Йога для расслабления

Наша жизнь полна стрессов и напряжения. Мы куда-то торопимся, стремимся сделать как можно больше. У нас часто не хватает времени на себя. В результате мы получаем хроническую усталость, вялость, у нас не хватает энергии. А дальше нервные срывы и депрессии. И здесь на помощь приходит йога для расслабления. Вы можете делать полноценные практики. Но если у вас не хватает времени, то даже 15 минут в день помогут расслабиться после трудного дня, быстро снять усталость, успокоят ум. Ваш сон станет более глубоким, а отдых — более полноценным.

Для того, чтобы йога для расслабления давала желаемый результат, необходимо помнить о важных моментах. Приступая к выполнению асан, даже самых простых, сосредоточтесь на том, что вы делаете. Если вы выполняете какую-то позу, а ум в это время обдумывает дела минувшего дня — толку от таких занятий будет немного. Почувствуйте свое тело, ощутите напряжение и расслабление в мышцах, наблюдайте за дыханием. Получайте удовольствие от того, что делаете.

йога для расслабления

Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. На вдохе всегда происходит некоторое напряжение, а выдох — это снятие напряжения, расслабление. Если вы занимаетесь йогой для расслабления, стремитесь к тому, чтобы входить в асану, выполнять движения на выдохе. Наблюдая за дыханием, направляйте внимание внутрь вашего тела.

Соблюдайте правило — во время выполнения асан все мышцы, которые не участвуют в удержании позы, должны быть расслаблены. Когда вы отстроили позу так, как она должна быть, постарайтесь максимально расслабиться. Почувствуйте это расслабление. Если сознание отвлекается, не переживайте по этому поводу, просто мягко и спокойно возвращайте его к ощущениям тела. Проконтролируйте, чтобы было расслаблено лицо, шея, гортань. Расслабьте лоб и глаза. Все это способствует не только более глубокому расслаблению, но и успокаивает ум.

Для наиболее полного расслабления заканчивайте практику шавасаной, или позой трупа.

Понравилась статья? Сохраните в закладках в любимой соцсети

0

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *