Уттхита Паршваконасана, или Поза Вытянутого Бокового угла

Уттхита Паршваконасана, или Поза Вытянутого Бокового угла (перевод с санскрита)

iR0eZ6Fy-UcРекомендую начинать освоение этой асаны, после того как освоены Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана II.

Техника выполнения Уттхита Паршваконасана:
• Начинаем с Тадасаны. Встаньте в позу Горы.
• Спокойно вдохните, поставьте ноги на ширину 1,3 м и руки разведите в стороны, при этом ладони разверните вниз, они должны быть направлены к полу. Правую ногу подайте вперед, при этом левая стопа должна быть повернута внутрь на 15 градусов. Руки должны быть сильно натянуты от плеч до кончиков пальцев. Обязательно опустите плечи и лопатки вниз.
• Во время очередного выдоха (дышите при этом спокойной) сгибайте правую ногу, удерживая в колене сгиб на угол 90 градусов. Бедро расположите параллельно полу. Оставайтесь так на 3-4 цикла дыхания.
• На выходе удлиняйте правую руку и бок вправо, пальцами правой руки коснитесь пола за стопой. Тяните левую ногу, при этом левая стопа должна быть активно прижата к полу.
• Начиная движение от плечевого сустава, левую руку поверните, ладонь должна быть развернута в пол. Сделайте вдох и потяните левую руку по диагонали вверх. Активно удлиняйте все левую сторону тела, от стопы до кончиков пальцев левой руки.
• В полном варианте асаны разверните голову вверх, направьте взгляд вверх. Расслабьте затылок и шею. Постарайтесь расположить себя так, как-будто вы прижимаетесь спиной к воображаемой стене.
• Удерживайте асану 20-30 секунд. Следите, чтобы дыхание было спокойным и ровным.
• Во время очередного вдоха распрямите колено, стопы расположите параллельно друг другу. Далее разворачивайте внутрь правую стопу, наружу — левую, выполните асану в другую сторону, соблюдая инструкции для правой ноги.
• Завершите выполнение в Тадасане.

Рекомендации по выравниванию в Позе Вытянутого Бокового угла
• Если сложно разворачивать верхнюю руку и удерживать над головой, направьте ее вертикально вверх.
• Если вы не достаете рукой до пола, используйте блок под опорную руку.
• Расслабляйте шею и затылок. При сильном напряжении шеи — смотрите перед собой.
• Первые несколько раз, выполняйте асану, опираясь спиной о стену. Это помогает расположить тело правильно.

Благотворное влияние Уттхита Паршваконасана:
• Мышцы рук и ног укрепляются и растягиваются;
• Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов;
• Повышается тонус орагнов брюшной полости, что приводит к нормализации работы пищеварительной и выделительной систем
• Вы ощущаете бодрость и прилив энергии

Противопоказания:
• Заболевания внутренних органов в острой стадии;
• Третий триместр беременности;
• Повышенное или пониженное давление:
• Головная боль

Понравилась статья? Сохраните в закладках в любимой соцсети

0

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *