Врикшасана, или Поза Дерева

Название происходит от санскритского «Рикша», что означает «дерево». Это первая и, пожалуй, самая простая поза на баланс. Секрет выполнения этой и других «балансирующих» поз заключается в том, что вы должны прежде всего успокоить ум. Если ваш ум блуждает, вы думаете о чем-то постороннем, то удерживать равновесие будет непросто. Для того, чтобы баланс у вас получался, сосредоточьтесь на дыхании и на выполнении асаны.

Проследите, чтобы техника выполнения была соблюдена, а потом постарайтесь сохранять спокойствие.

Техника выполнения Врикшасаны:

• Встаньте в Тадасану (мы описывали технику выполнения Тадасаны)
• Не изменяя положение левой ноги, правую отведите в сторону и согните в колене.

Врикшасана поза Дерева руки вверхВозьмитесь рукой за щиколотку и подтяните подошву правой ноги вверх по внутренней поверхности левого бедра. Пальцы согнутой ноги при этом смотрят строго вниз. Следите, чтобы задняя поверхность согнутой ноги находилась строго в одной плоскости с опорной.
• Расположите кончики пальцев обеих рук на подвздошные кости. Почувствуйте, не отклоняется ли таз в ту или другую сторону, он должен располагаться симметрично. Немного удлините талию, после чего мягко и неспеша подайте правое колено назад. Проследите, чтобы таз был ровным и не перекошенным.
• Со вздохом поднимайте руки вверх, ваши ладони должны быть развернуты друг к другу. Максимально распрямите локти, мягко потяните руки и всё туловище вверх. Если получается, постарайтесь соединить ладони, оставляя локти прямыми. Плечи и лицо не должны быть сильно напряжены. Потянитесь вверх кончиками пальцев, при этом лопатки стремятся в направлении вниз к линии талии.
• Если вам сложно соединить ладони над головой, выполните простой вариант, сложив ладони в Намасте на уровне груди.
• Удерживайте позу в течение 30—60 секунд. Если можете — закройте глаза.
• На выдохе сначала плавно опустите руки, затем согнутую ногу. После этого повторите Врикшасану для другой ноги.

Рекомендации по выполнению Позы Дерева:

Врикшасана поза дерева намасте
• Если вам сложно сохранять равновесие, в первое время используйте в качестве опоры стену. Для удерживания ноги можно использовать стропу.
• Следите за тем, чтобы таз был расположен ровно и симметрично.
• Поясница должна оставаться ровной, не прогибайтесь, также следите за тем, чтобы копчик не был направлен наружу.
• Следите за тем, чтобы пальцы опорной ноги не были поджаты. Важно, чтобы вес тела равномерно распределялся по всей поверхности опорной ноги. Для того, чтобы было легче балансировать, сосредоточтесь и представьте себе, что из вашей ноги рорастают корни, проникая сквозь пол, а голова и руки, словно крона дерева, стремятся вверх.

Благотворное влияние Врикшасаны:

• Укрепляет мышцы позвоночника, а также ног
• Позволяет развить устойчивость и чувство равновесия
• Положительно влияет при плоскостопии
• Удлинняется внутренняя поверхность бедра
• Способствует успокоению ума

Противопоказания, при которых опасно выполнять Позу Дерева:

• Наличие боли в области таза, коленях или стопах
• Травма ног или тазовой области
• Повышенное давление

Понравилась статья? Сохраните в закладках в любимой соцсети

0

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *